Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: “Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов”. Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.
Психическое здоровье (духовное или душевное, иногда — ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Критерии для определения психического здоровья:
- осознание постоянства и единства своего психического и физического “я”;
- однотипное переживание в похожих ситуациях;
- способность критически оценивать себя и результаты свой деятельности;
- адекватные реакции на внешние воздействия в зависимости от ситуации;
- способность подчинять свое поведение нормам и правилам, принятым в обществе;
- умение планировать свою деятельность и реализовывать эти планы;
- способность вносить изменения в свои планы в зависимости от ситуации.
В чем важность психического здоровья
Если человек постоянно находится в стрессовой ситуации, то он не только быстрее устает и медленнее восстанавливается, но и находится в ситуации нервного перенапряжения, которое делает его более подверженным различным заболеваниям. И наоборот, психически благополучные люди реже обращаются к врачам с жалобами на различные физические недомогания.
Прямая зависимость была выявлена между общим уровнем стресса и болезнями сердца, общим состоянием иммунной системы и вероятностью появления наркотической зависимости.
Итак, причины важности психического здоровья:
- Оно на прямую влияет на наличие болезней тела, т.е. на здоровье физическое.
- От него зависят так же карьера и заработок.
- Психическое благополучие в семьи – основа здоровья детей.
- Люди, не имеющие психических нарушений более адаптированы в обществе.
- В целом, психическое здоровье является основой долгой и счастливой жизни.
Увеличение стрессоустойчивости
Наша жизнь состоит из сплошных стрессов. Стрессы ведут к тревоге, беспокойству и в конечном счете к депрессии. Итогом служат хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, снижение продолжительности и качества жизни.
Вот рекомендации, которые психологи дают тем, кто хочет снизить уровень стресса в своей жизни:
- Не надо думать о том, что может случиться в будущем. Надо жить здесь и сейчас.
- Надо занимать себя улучшением своей текущей жизни, и делать это активно, деятельно, а не путем размышлений и фантазий.
- Не надо расстраиваться по поводу мелких неприятностей. Жизнь для этого слишком короткая.
- Помните о том, что шансов получить неприятности у Вас гораздо меньше, чем их не получить.
- Не надо переживать по поводу того, что Вы не в силах изменить.
- Не стоит жить прошлым. Оно уже прошло. Надо осуществлять планы на сегодняшний день.
Способы профилактики:
Способ 1
- Определяем первопричину неприятности. Например, если не хватает денег, то это только следствие того, что Вы работаете на не любимой работе, или Вам не хватает образования.
- Составьте долгосрочный план решения каждой выявленной проблемы. Запланируйте промежуточные цели, план работы. Предусмотрите регулярный отдых и меры по снижению уровня стресса в своей жизни.
- 3. Обратитесь за помощью к друзьям, коллегам и специалистам в сфере психического здоровья.
Способ 2
- Все стрессовые ситуации надо решать сразу, не переводя их режим длительного ожидания. Если это конфликты с людьми, то их надо сразу же обсудить. Если это сложные ситуации, то надо разработать план по их решению и сразу же начать его осуществлять.
- 2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые вызывают у Вас неприятные эмоции. Старайтесь общаться с теми, кто Вам приятен.
- Количество стрессовых ситуаций тоже стоит свести к минимуму. Если нет возможности их избежать, то придумайте, как уменьшить их влияние. Например, если поездка в общественном транспорте вызывает раздражение, то можно купить наушники и слушать в это время музыку, которая Вас успокаивает.
Способ 3
- Физическая активность помогает снять напряжение и отвлекает от влияние стрессовых факторов. А командные виды спорта еще и помогают наладить взаимопонимание в группе.
- Хорошо помогает медитация. 10-20 минут в день с полным расслаблением позволяют убрать тревожность из своей жизни на всегда. Массаж так же хорошо снимает напряжение.
- Правильное питание и здоровый сон – основа психического здоровья.
Троянова Олеся Владимировна (врач-психотерапевт)