Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: “Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов”. Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье (духовное или душевное, иногда — ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Критерии для определения психического здоровья:

• осознание постоянства и единства своего психического и физического “я”;
• однотипное переживание в похожих ситуациях;
• способность критически оценивать себя и результаты свой деятельности;
• адекватные реакции на внешние воздействия в зависимости от ситуации;
• способность подчинять свое поведение нормам и правилам, принятым в обществе;
• умение планировать свою деятельность и реализовывать эти планы;
• способность вносить изменения в свои планы в зависимости от ситуации.

В чем важность психического здоровья

Если человек постоянно находится в стрессовой ситуации, то он не только быстрее устает и медленнее восстанавливается, но и находится в ситуации нервного перенапряжения, которое делает его более подверженным различным заболеваниям. И наоборот, психически благополучные люди реже обращаются к врачам с жалобами на различные физические недомогания.

Прямая зависимость была выявлена между общим уровнем стресса и болезнями сердца, общим состоянием иммунной системы и вероятностью появления наркотической зависимости.

Итак, причины важности психического здоровья:

1. Оно на прямую влияет на наличие болезней тела, т.е. на здоровье физическое.
2. От него зависят так же карьера и заработок.
3. Психическое благополучие в семьи – основа здоровья детей.
4. Люди, не имеющие психических нарушений более адаптированы в обществе.
5. В целом, психическое здоровье является основой долгой и счастливой жизни.

Увеличение стрессоустойчивости

Наша жизнь состоит из сплошных стрессов. Стрессы ведут к тревоге, беспокойству и в конечном счете к депрессии. Итогом служат хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, снижение продолжительности и качества жизни.

Вот рекомендации, которые психологи дают тем, кто хочет снизить уровень стресса в своей жизни:

• Не надо думать о том, что может случиться в будущем. Надо жить здесь и сейчас.
• Надо занимать себя улучшением своей текущей жизни, и делать это активно, деятельно, а не путем размышлений и фантазий.
• Не надо расстраиваться по поводу мелких неприятностей. Жизнь для этого слишком короткая.
• Помните о том, что шансов получить неприятности у Вас гораздо меньше, чем их не получить.
• Не надо переживать по поводу того, что Вы не в силах изменить.
• Не стоит жить прошлым. Оно уже прошло. Надо осуществлять планы на сегодняшний день.

Способы профилактики:

Способ 1

1. Определяем первопричину неприятности. Например, если не хватает денег, то это только следствие того, что Вы работаете на не любимой работе, или Вам не хватает образования.
2. Составьте долгосрочный план решения каждой выявленной проблемы. Запланируйте промежуточные цели, план работы. Предусмотрите регулярный отдых и меры по снижению уровня стресса в своей жизни.
3. 3. Обратитесь за помощью к друзьям, коллегам и специалистам в сфере психического здоровья.

Способ 2

1. Все стрессовые ситуации надо решать сразу, не переводя их режим длительного ожидания. Если это конфликты с людьми, то их надо сразу же обсудить. Если это сложные ситуации, то надо разработать план по их решению и сразу же начать его осуществлять.
2. 2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые вызывают у Вас неприятные эмоции. Старайтесь общаться с теми, кто Вам приятен.
3. Количество стрессовых ситуаций тоже стоит свести к минимуму. Если нет возможности их избежать, то придумайте, как уменьшить их влияние. Например, если поездка в общественном транспорте вызывает раздражение, то можно купить наушники и слушать в это время музыку, которая Вас успокаивает.

Способ 3

1. Физическая активность помогает снять напряжение и отвлекает от влияние стрессовых факторов. А командные виды спорта еще и помогают наладить взаимопонимание в группе.
2. Хорошо помогает медитация. 10-20 минут в день с полным расслаблением позволяют убрать тревожность из своей жизни на всегда. Массаж так же хорошо снимает напряжение.
3. Правильное питание и здоровый сон – основа психического здоровья.

Троянова Олеся Владимировна (врач-психотерапевт)

Проблема самоубийства во многом является закрытой в нашей культуре. Часть информации мы получаем через прессу, часть на примерах личного опыта рядом живущих людей, но в целом, говорить о смерти достаточно сложно.

Безусловно, самоубийство –далеко не самая приятная тема для беседы.  Однако жизнь показывает, насколько важно обсуждать ее как   с   профессионалами (врачами-психотерапевтами, врачами психиатрами-наркологами, психологами), так и просто с людьми. По статистике в 70% случаев люди, находящиеся в кризисной ситуации, ищут поддержку и помощь в кругу семьи и/или друзей-сверстников, в 20% -у педагогов, и только в 10% случаев обращаются к специалистам (врачам соматического профиля, психологам, психиатрам, психотерапевтам).  Во многом от внимательного отношения и своевременного реагирования окружающих (родителей, педагогов, сверстников, медицинских работников) зависит: реализует или остановит свой суицидальный план человек.

Предрассудки и факты о суициде

Предрассудок 1: Большинство самоубийств    совершается    без предупреждения, поэтому невозможно ничего   предпринять   для   его предотвращения.

Факт: Большинство людей подают предупреждающие сигналы о своих реакциях или чувствах из-за событий, подталкивающих к самоубийству.  Эти сигналы (или призывы о помощи) могут подаваться человеком в форме прямых высказываний, физических (телесных) признаков, эмоциональных реакций или поведенческих проявлений. Они сообщают о возможности выбора самоубийства как средства избавления от боли, снижения напряжения, сохранения контроля или преодоления утраты.

Предрассудок 2: Говоря о самоубийстве можно подать идею о совершении этого действия. Безопаснее полностью избегать этой темы.

Факт: Беседа о самоубийстве не порождает и не увеличивает риск его совершения. Напротив, она снижает его. Лучший способ выявления суицидальных намерений -прямой вопрос о них.

Предрассудок 3:  Если человек говорит о самоубийстве, то он его не совершит.

Факт: Люди, сводящие счеты с жизнью, обычно перед этим прямо или косвенно дают знать кому-нибудь о своих намерениях. Четверо из пяти людей, намеревающихся покончить с собой, перед смертью в той или иной форме говорят об этом желании с другим человеком. Отказ от серьезного отношения и участия в этих разговорах способствует наступлению смерти от самоубийства.

Предрассудок 4: Суицидальные попытки, не приводящие к смерти, являются лишь формой поведения, направленной на привлечение внимания.  Подобное поведение достойно игнорирования или наказания.

Факт: Суицидальные формы поведения или «демонстративные» действия некоторых людей представляют собой призыв или просьбу о помощи, посылаемую другим людям. Если никто не откликнется, то очень легко происходит переход от отчаянного крика о помощи к выводу, что никто уже никогда не поможет –и, соответственно, от отсутствия серьезных намерений умереть, к отчетливому стремлению покончить собой.

Предрассудок 5: Те, кто кончают с собой –психически больны и им ничем нельзя помочь.

Факт:  Действительно, наличие психического заболевания является фактором высокого риска самоубийства.  Однако многие, очень многие совершающие самоубийство люди не страдают никаким психическим заболеванием. Для них это всего лишь временная ситуация, из которой они не видят другого выхода.

Предрассудок 6: Если человек однажды предпримет суицидальную попытку, то он больше ее уже не повторит. Сама совершенная попытка предотвращает возможность дальнейших суицидальных действий.

Факт:  Хотя большинство лиц, совершивших суицидальную попытку, обычно не переходят к самоубийству, однако многие из них повторяют эти попытки. Частота самоубийств у лиц, ранее совершавших суицидальные попытки, в 10 раз выше, чем среди населения.

Предрассудок 7: Злоупотребление алкоголем и наркотиками не имеет отношения к самоубийствам и даже наоборот: алкоголь и наркотики помогают забыть о проблемах.

Факт: Зависимость от алкоголя и наркотиков является фактором риска суицидального поведения. Пьянство и наркотики, особенно, в состоянии отмены, могут существенно способствовать сведению счетов с жизнью.

Мотивы суицидального поведения

-обида, чувство одиночества, отчужденности и непонимания;

-действительная или мнимая утрата любви близких, неразделенное чувство и ревность;

-переживания по поводу смерти, развода или ухода из семьи;

-чувства вины, стыда, оскорбленного самолюбия, самообвинения;

-страх позора, насмешек или унижения;

-любовные неудачи, сексуальные эксцессы, беременность;

-чувство мести, злобы, протеста, угроза или вымогательство;

-желание привлечь к себе внимание, вызвать сочувствие, избежать неприятных последствий, уйти от трудной ситуации;

-страх наказания, нежелание извиниться;

-сочувствие или подражание товарищам, героям книг или фильмов, публикаций в СМИ.

Чаще всего молодежь в состоянии стресса или суицидального риска, а также после совершенной попытки испытывают главную проблему –проблему общения, т.е.  неспособность или невозможность обсудить с кем-то возникшие проблемы. Поэтому диалог с человеком в это время является бесценным.

КАК СЕБЯ ВЕСТИ?

1. Вы должны оставаться самим собой. Остальное воспринимается как обман, пусть и непреднамеренный, звучит фальшиво и не является искренним.
2. В вашу задачу входит вступить с человеком в доверительные отношения, чтобы он смог рассказать вам правду о том, что у него на уме. Нужно, чтобы он чувствовал себя на равных с вами, как с другом.
3. Имейте дело с человеком, а не «Проблемой». Если вы попытаетесь действовать как учитель или эксперт это может оттолкнуть его
4. Сосредоточьте свое внимание. Позвольте человеку, не перебивая, излить душу.
5. Не думайте, что вам следует что-то говорить каждый раз, когда возникает пауза. Молчание дает каждому из вас время подумать.
6. Направляйте разговор в сторону душевной боли, а не от нее. Ваш собеседник хочет рассказать вам о личных и болезненных вещах, которые трудно услышать большинству людей.
7. Дайте возможность человеку найти свои собственные ответы, даже если вы считаете, что знаете очевидное решение или выход.
8. Во многих случаях сиюминутного решения просто не существует, и ваша роль заключается в том, чтобы оказать дружескую поддержку, выслушать.
9. Когда вы не знаете, что сказать, не говорите ничего. Но будьте рядом!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

В республике функционирует служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия». Что делать в такой ситуации человеку, если рядом нет никого, кто мог бы поддержать? Куда податься, кому высказаться, где получить помощь? Одни вопросы?

Специалисты выслушают вашу проблему и дадут рекомендации как поступить, запишут на прием или подскажут куда обратиться дальше.

КРУГЛОСУТОЧНЫЕ СЛУЖБЫ

Республиканская телефонная “горячая линия” по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию

Телефон доверия для детей:

8 801 100 16 11 (анонимно, бесплатно)

Телефон доверия для детей и подростков:

8017 246 03 03 (анонимно, бесплатно)

«Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»

8-0232-31-51-61 (анонимно, бесплатно)

с 08:00-17:00 в рабочие дни

На базе отдела общественного здоровья ГУ «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»

8-0232-75-55-97 (анонимно, бесплатно)

Учреждения г. Мозыря, оказывающие специализированную психологическую помощь, в том числе экстренного характера

Мозырский психоневрологический диспансер (ул. Малинина, 9)

Телефон доверия:

25-17-92 (анонимно)

Пн., Вт., Чт., Пт. – 8.00-14.00; Ср. – 13.00-19.00

Троянова Олеся Владимировна (врач-психотерапевт)

В условиях низкого уровня рождаемости, высокого уровня смертности населения проблема охраны репродуктивного здоровья населения приобретает особую социальную значимость, становится главной для государства. Сегодня решение проблем репродуктивного здоровья, как важнейшего направления, официально входит в программу Всемирной организации здравоохранения, Фонда ООН по народонаселению.
Репродуктивное здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), – это состояние физического, умственного и социального благополучия по всем пунктам, относящимся к репродуктивной системе на всех стадиях жизни.
Охрана репродуктивного здоровья охватывает репродуктивные процессы, функции и систему на всех этапах жизни. Поэтому, охрана репродуктивного здоровья направлена на обеспечение того, чтобы люди могли вести ответственную, приносящую удовлетворение и безопасную сексуальную жизнь, а также могли сохранять способность деторождения и иметь возможность выбора в отношении того, иметь ли детей, когда и в каком количестве.
Под этим подразумевается право мужчин и женщин на получение информации и на доступ к безопасным, эффективным, недорогим и доступным способам регулирования рождаемости, в соответствии с их выбором, а также право на доступ к надлежащим службам здравоохранения, которые могут обеспечить для женщин безопасные беременность и роды, а также создать для супружеских пар наилучшие возможности для того, чтобы иметь здорового ребенка.
Охрана репродуктивного здоровья включает в себя:

• своевременную профилактику и консультацию
• оздоровление
• планирование семьи
• диагностику и лечение имеющихся нарушений

Статистические исследования показывают, что наше молодое поколение ведет неправильный образ жизни, а в некоторых случаях имеет и наследственность не очень хорошую, поэтому большой процент молодых людей рискуют пополнить армию бездетных. Репродуктивное здоровье подростков оставляет желать лучшего.
Возрастающая с каждым годом сексуальная активность подростков, раннее начало половой жизни, спонтанные и случайные половые контакты (часто в состоянии алкогольного или наркотического опьянения), безграмотное или халатное отношение к интимной гигиене, в том числе к гигиене секса, сопряжены с различными проблемами в виде нежеланной беременности, родов, абортов, заражения инфекциями, передаваемые половым путем (ИППП), ВИЧ, воспалительными заболеваниями репродуктивной системы, сексуального насилия. Как правило, 7 беременностей из 10 юных женщин заканчиваются абортами. Так, каждый 10-й аборт в РБ выполняется у юных женщин в возрасте до 19 лет, что свидетельствует о недостаточной работе с подростками в области гигиенического и нравственного воспитания, а также в области охраны репродуктивного здоровья и предупреждения нежеланной беременности. Ежегодно 2000 абортов производится у подростков в возрасте до 14 лет. Соотношение числа абортов у девушек и родов соответствует 4:1, т.е. 160 абортов на 41 тыс. родов в год. При этом сохраняется высокий уровень осложнений после аборта (нарушений менструальной функции, воспалительных заболеваний органов малого таза и др.).
Инфекции, передаваемые половым путем, являются второй по значимости причиной утраты здоровья у женщины в возрасте с 15 лет.
С самого раннего детства необходимо и прививать у девочек правильные основы гигиены и ухода за собой. Порой мамы не уделяют этому вопросу должного внимания, отсюда большое количество заболеваний половой и выделительной сферы у совсем еще молоденьких девчонок.
Репродуктивное здоровье – это не только состояние половой сферы человека, но и общее благополучие, которое не всегда находится на высоком уровне. Большое количество внешних факторов оказывают самое непосредственное влияние на репродуктивную функцию.
1.Вредные привычки. Большое количество как женщин, так и мужчин употребляют алкогольные напитки и курят. Это оказывает влияние на формирование половых клеток, они уже на этом этапе могут получать различные дефекты. О каких здоровых детях можно говорить, если яйцеклетки и сперматозоиды изначально нездоровы!
2.Влияние высокой температуры. На производстве имеются цеха, где технологический цикл идет при повышенных температурах. Некоторые врачи придерживаются мнения, что для мужского организма это вредно. Именно по этой причине не рекомендуется мальчикам надевать памперсы на длительное время.
3.Неправильное питание. Избыток химии в современных продуктах приводит не только к общим проблемам со здоровьем, но и влияет на нашу репродуктивную функцию. Основы правильного питания необходимо закладывать у ребенка с детства.
От такого воздействия полностью избавиться не получится, но каждый в силах изменить ситуацию к лучшему и в некоторой степени исключить или уменьшить воздействие негативных факторов.
4.Стрессы. Наша жизнь такова, что стрессовые ситуации подстерегают практически везде: дома и на работе. От этого возникает хроническое недосыпание, усталость, развитие неврозов – и вот уже налицо нарушения в репродуктивной системе.
5.Травмы половых органов, особенно у мужчин, нарушают сперматогенез и приводят к снижению половой функции.
Условия сохранения репродуктивного здоровья
Репродуктивное здоровье человека и общества тесно взаимосвязаны, поэтому необходимо помнить:
1. Самое первое, что должен знать любой подросток, вступающий в половую жизнь, что предохранение от нежелательной беременности должно стоять на первом месте.
2. Заниматься активно профилактикой и лечением всех заболеваний половой сферы.
3. Современные контрацептивы позволяют не допустить нежелательной беременности, необходимо ими пользоваться.
4. Адекватное лечение всех инфекций, передаваемых половым путем. Любую беременность желательно планировать.
5. Вести здоровый образ жизни.
6. Неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, причем это касается не только девушек, но и мужчин.
7. Укреплять свой иммунитет.
8. Стараться правильно питаться и не употреблять продукты, которые вредят здоровью.
На сегодняшний день необходимо объединение медицинских, педагогических, социальных и общественных организаций для проведения организованных форм работ по предупреждению раннего начала половой жизни и несвоевременной беременности у юных.
Но самое главное, что каждый обязан помнить: здоровье человека – в его руках!!!

В суточном рационе должны присутствовать все группы продуктов. Для человека с нормальной массой тела и средней физической нагрузкой необходимо 26 – 30 единиц в день. Пожилым людям достаточно 22 – 26 единиц. Подросткам и физически активным людям требуется 30 – 38 единиц.

За одну условную единицу принимаются:

• 1 кусок хлеба, или полстакана готовой каши, или 1 стакан картофеля в готовом виде, 1 чашка супа;
• 1 овощ или фрукт; или 1 стакан варёных или сырых овощей; или полстакана фруктового или овощного сока;
• 1 стакан снятого молока или 30 г сыра жирностью менее 20 %;
• 85 – 90 г мяса в готовом виде, или полножки курицы, или три четверти стакана нарезанной кусочками рыбы; или 1 стакан бобовых; или пол – яйца;
• 1 столовая ложка растительного масла или маргарина; или 1 ст. ложка майонеза; или 2 ст. ложки орехов;
• 30 г чистого алкоголя; или 80 г водки; или 120 г сухого вина; или 1 банка пива.

Шведские учёные установили, что картофельные чипсы, картошка фри и гамбургеры содержат такое количество канцерогенов, что их любители практически обречены на онкозаболевания либо, как минимум, на нервные расстройства.

Канцероген, который образуется в указанных продуктах – акриламид. Причиной его образования является нагревание богатой углеводами пищи.

Количество канцерогенов в обычном пакетике с чипсами превышает допустимую норму, установленную ВОЗ в 100 раз. ВНИМАНИЕ!  10-11 % жиров, потребляемых средним американцем, «заражено»  трансизомерами жирных кислот (ТИЖК). В результате 5 % сала, отложенного в организме про запас, содержит эту отраву. Чтобы тело человека избавилось от молекул – уродов, нужно 1-2 года просидеть на диете без ТИЖК – забыть о фаст-фуде, чипсах, попкорне, снеках, печенье, которые готовятся на вредных жирах. Они содержатся в растительных маслах, где в списке ингредиентов написано – «гидрированные» или «гидрогинезированные».

Сэндвич – придуман в ХVIII веке Джоном Монтегю, графом Сэндвич.

Гамбургер – появился в 1886 г. Придумал врач Джеймс Солсбери.

Хот-дог  – придумал торговец из штата Луизиана.

        Врачи рекомендуют воздерживаться от фаст-фуда всем, кому рекомендовано диетическое питание – особенно аллергикам, диабетикам, сердечникам, гипертоникам, страдающим болезнями ЖКТ и почек, а также склонным к ожирению.

Диетолог МЗ Канады Рене Кромптон считает, что 20 % смертей, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями, и 30 % летальных исходов у канадцев, страдавших от рака и диабета, напрямую связаны с неправильным режимом питания.

Независимые американские эксперты провели в Сеуле исследования блюд быстрого приготовления. В них обнаружили ДИОКСИНЫ – фуран, различные ядовитые пестициды. С одним бигмаком в организм человека может поступить 90 % предельной дневной нормы диоксина. Свыше 50 % всех вредных веществ попадают в организм с «быстрой едой».

«Беларусь против табака» с 31 мая по 21 июня 2020 года

Республиканская информационно-образовательная антитабачная акция «Беларусь против табака» стартовала в Гомельской области. Пройдет она в этом году с 31 мая по 21 июня 2020 года под девизом «Нет новым вызовам!». Началом ее проведения станет Всемирный день без табака 31 мая, тема которого в нынешнем году: «Защитить молодежь». Его цель – защита подрастающих поколений с особым акцентом на «защиту молодых граждан от манипуляций со стороны табачной индустрии и профилактику употребления ими табака и никотина».

В связи со сложившейся неблагополучной эпидемической ситуацией запланированные пресс-конференции, круглые столы, выступления по вопросам профилактики табакокурения с привлечением представителей организаций здравоохранения, учреждений образования, культуры, спорта и туризма, правоохранительных органов, общественных организаций пройдут в онлайн-режиме, с использованием средств телекоммуникации (проведение вебинаров, видеочатов, on-line заседаний). Также будут организованы дни открытой информации, консультирование населения в учреждениях здравоохранения по вопросам профилактики табакокурения, отказа от курения посредством телефонов доверия. Планируется проведение информационно-образовательных кампаний по здоровому образу жизни и профилактике болезней легких, связанных с табакокурением. Все мероприятия пройдут с использованием новых форм и методов дистанционной информационно-образовательной работы с населением, и будут в дальнейшем успешно применяться на практике.

В период проведения антитабачной акции будут работать «прямые» телефонные линии:

• с 31 мая по 21 июня на базе У «Гомельский областной наркологический диспансер» с врачами-наркологами с 9.00 -11.00 по телефону 8 (0232) 34-01-66;
• 1, 5, 8, 12, 15, 19 июня на базе У «Гомельский областной клинический онкологический диспансер» с врачами-онкологами-хирургами – с 14.00 до 16.00 по телефону 8 (0232) 49-11-72;
• с 31 мая по 21 июня на базе государственного учреждения «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» консультации врачей-валеологов и психологов отдела общественного здоровья с 9.00 до 11.00 часов по телефонам: 8 (0232) 33-57-24, 33-57-82.

Светлана Загорцева, врач-валеолог (заведующий отделением)отделения информационного обеспечения отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ